Ein plötzlicher, einschränkender Schmerz im unteren Rücken – oft als Hexenschuss bezeichnet – oder anhaltende Spannungen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS) schränken das Leben im Alltag massiv ein. Betroffene im Raum Freilassing und Salzburg suchen in diesem Moment nach schneller Erleichterung und nach einem Ansatz, der die muskuläre Balance des Körpers nachhaltig unterstützt.
Bereits vor mehr als 5000 Jahren basierte die Traditionelle Chinesische Philosophie auf dem Ansatz, dass ein körperliches Ungleichgewicht das Wohlbefinden empfindlich stören kann.
Unangenehme Signale des Bewegungsapparates werden demnach als Hinweis des Gewebes auf stagnierende Energie verstanden.
In der heutigen Zeit führt unser bewegungsarmer Lebensstil mit stundenlangem, starrem Sitzen im Büro oder Auto exakt zu solchen einseitigen Belastungen: Die vordere Muskulatur – allen voran der Hüftbeuger – neigt zu funktionellen Verkürzungen.
Die rückseitige Muskulatur im unteren Rücken wird dadurch dauerhaft beansprucht und muss mit hoher Kraft gegenhalten.
Dieses muskuläre Ungleichgewicht zwischen der Körpervorder- und -rückseite ist häufig an der Entstehung von intensiven Rückenspannungen beteiligt und kann die natürliche Belastbarkeit der Wirbelsäulenstruktur beeinträchtigen.
Was können Sie selbst tun? (Übung zur Selbsthilfe)
Im Anschluss an die manuelle Anwendung in der Praxis vermittle ich Ihnen maßgeschneiderte Dehnungs- und Bewegungsübungen. Eine bewährte Übung zur Selbsthilfe bei akuten LWS-Spannungen können Sie zu Hause durchführen, um den beanspruchten Hüftbeuger auf der Vorderseite anzusteuern:
Anleitung zur Eigenpressur am vorderen Beckenbereich:
Die Position: Legen Sie sich flach und entspannt auf den Rücken. Die Beine sind dabei gerade auf dem Boden ausgestreckt.
Die Durchführung:
Tasten Sie auf der Vorderseite Ihres Beckens den harten Knochenrand (Schambeinbereich) ab. Drücken Sie nun mit den Fingerspitzen oder Daumen beider Hände von oben spürbar auf die Muskel- und Sehnenansätze direkt an diesem Knochenrand.
Das Gefühl: Zu Beginn wird an dieser Stelle häufig ein deutlicher Druck- oder Dehnungsschmerz zu spüren sein.
Dies verdeutlicht meist, wie hoch die Spannung auf der Körpervorderseite ist.
Das Ziel: Bleiben Sie ruhig atmend auf diesem Punkt.
Halten Sie den Druck geduldig, bis das Spannungsgefühl unter Ihrem Finger spürbar nachlässt und das Gewebe weicher wird. Sobald die Spannung dort sinkt, kann erfahrungsgemäß auch der Zug im unteren Rücken spürbar nachlassen.
Ausgewählte Dehnungsübungen
1. Die Katzenbuckel-Mobilisation (Für die Körperrückseite)
Die Position: Begeben Sie sich auf einer Matte in den stabilen Vierfüßlerstand.
Die Hände stehen senkrecht unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
Die Durchführung: Atmen Sie tief ein. Drücken Sie beim Ausatmen Ihren Rücken Wirbel für Wirbel so weit wie möglich nach oben, bis ein runder „Katzenbuckel“ entsteht.
Ziehen Sie dabei das Kinn sanft Richtung Brustbein.
Die Dehnung: Halten Sie diese Position für einige Sekunden und spüren Sie die angenehme Dehnung im gesamten Bereich der Lendenwirbelsäule.
2. Die Hüftbeuger-Bauchlagendehnung (Aufdehnung der Vorderseite)
Die Position: Legen Sie sich flach auf den Bauch auf den Boden oder eine Gymnastikmatte.
Die Beine sind lang nach hinten ausgestreckt.
Die Durchführung: Platzieren Sie beide Hände flach neben Ihren Schultern auf dem Boden.
Drücken Sie nun Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihrer Arme langsam und kontrolliert nach oben.
Das Becken bleibt dabei so weit wie möglich am Boden liegen.
Das Ziel:
Behalten Sie diese Position für mindestens 20 Sekunden bei.
Atmen Sie tief in den Bauch ein und aus. Sie spüren dabei eine intensive Dehnung auf der gesamten Körpervorderseite.
Diese Übung kann den Zug von Ihrer Lendenwirbelsäule nehmen.
Um dieser Thematik auf den Grund zu gehen, habe ich die ReBalance®-Methode entwickelt.
In diesem ganzheitlichen Konzept führe ich verschiedene Ansätze zusammen.
Ich kombiniere Elemente der Shaolin-Praktiken, die regenerative Pflanzenphilosophie nach Dr. Tei Fu Chen sowie die bewährten Bewegungskonzepte nach Liebscher & Bracht.
Bei der ReBalance®-Anwendung in meiner Praxis in Freilassing und Puch bei Hallein (Salzburg) nutzen wir folgendes Konzept:
Gezielte Drucktechnik:
Ich wende eine präzise manuelle Drucktechnik an den beanspruchten Muskelgruppen und spezifischen Muskelansätzen an, um muskuläre Überspannungen spürbar zu lockern.
Körpereigene Wahrnehmung: Durch diesen tiefen mechanischen Reiz wird die körpereigene Wahrnehmung angesprochen und Signale an das Nervensystem übermittelt.
Wohltuende Entlastung:
Dies bezweckt in der Praxis häufig eine rasche Regulierung der muskulären Grundspannung.
Auf diese Weise kann eine spürbare Entlastung begünstigt werden, die zu einem freieren Bewegungsgefühl beiträgt und das Wohlbefinden effektiv unterstützt.
Termine sind nur nach vorheriger Vereinbarung möglich
Telefon D: +49 1575 1512 384
Telefon A: +43 660 4060828
Gregor Veit – ReBalance® Praxis
für muskuläre Regulationstherapie
Sebastianigasse 4 . D-83395 Freilassing
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